Що корисніше для здоров'я біг чи плавання

Є люди, для яких спорт - це невід'ємна частина життя. Для інших він зводиться до періодичних занять. Коли виникає бажання зміцнити здоров'я, привести до ладу м'язи, поліпшити самопочуття, тоді люди звертаються до спорту. Одні живуть біля стадіону, інші біля плавального басейну, третім доктор рекомендував зайнятися чимось певним.

Окрема категорія - люди, які стоять перед вибором виду спорту. Вони спочатку оцінять усі плюси й мінуси, вивчать теорію, їхній вибір буде максимально зваженим, усвідомленим. У міських умовах, де цілий рік доступні умови для заняття різними видами спорту, часто постає питання про те, що корисніше для здоров'я: біг чи плавання?

Загальні відомості

Біг і плавання однаково ефективні для охочих схуднути, зміцнити м'язи, отримати задоволення від фізичних навантажень. Результат може бути виражений різною мірою в кожному виді спорту, але він обов'язково буде.

Обидва види спорту відмінно спалюють калорії і допомагають скинути зайву вагу. Навіть якщо наполегливо рахувати з'їдені калорійні продукти й обмежувати споживання їжі, то поступово фігура втратить форму, «попливе». Якщо ж регулярно здійснювати пробіжки або пропливати дистанцію, то м'язи будуть у тонусі, а фігура стрункою і підтягнутою.

Біг і плавання однаково корисні для тренування і зміцнення наступних систем:

• Серцево-судинної.
• Дихальної.
• Імунної.
• Нервової.
• Гормональної.
• М'язової.

Обидва види спорту мають позитивний вплив на психологічний стан:

1. Покращують настрій, сон.
2. Підвищують стресостійкість.
3. Виробляють упевненість і цілеспрямованість.
4. Загартовують характер.
5. Мотивують на досягнення успіху.

Регулярні тренування підвищують самооцінку, позбавляючи сором'язливості, невпевненості та страхів. Спорт, крім усього іншого, відмінно розвиває швидкість прийняття рішень і орієнтацію в ситуаціях спілкування.

Користь бігу

Біг - один із найдоступніших видів спорту в будь-якій місцевості. Він універсальний для підтримання гарної фізичної форми для більшості людей. Бігати можна не тільки на стадіоні, а й у парку, вздовж набережної, навіть лісовою дорогою. Треба тільки вибрати м'яке дорожнє покриття, оскільки асфальт небажаний. Якщо у спортсмена проблеми з суглобами, то жорстке асфальтне покриття за відсутності будь-якої амортизації протипоказане. Також важливий вибір взуття: кросівки мають знижувати навантаження на суглоби, пружинити. Біг на свіжому повітрі корисніший, ніж у спортивному залі, оскільки він підсилює ефект спортивного заняття.

Займаючись пробіжками, дуже легко регулювати навантаження на організм, можна вибрати оптимальну швидкість і тривалість тренування. За одну годину тренування можна спалити від 400 до 1000 калорій, залежно від швидкості.

Користь бігу:

• Насичує кров киснем.
• Розвиває і зміцнює м'язи ніг.
• Зменшує ймовірність депресії.
• Профілактика раку та діабету 2 типу.
• Зміцнює імунну систему.
• Профілактика серцево-судинних захворювань.
• Покращує шкіру та колір обличчя.

Щоб отримати максимальний ефект від занять бігом, бажано проконсультуватися з тренером, він порадить яку вибрати техніку, який час використовувати для інтенсивного бігу, відпочинку.

Користь плавання

Плавання комфортніше, ніж біг, бо має менше дратівливих чинників у вигляді перехожих, вихлопних газів, поганої погоди. Звісно, доведеться витратитися на абонемент у басейн та аксесуари у вигляді купальника, окулярів, сланців. Але плавання має набагато менше обмежень щодо здоров'я і корисне всім. А деяким категоріям людей лікарі навіть наполегливо рекомендують відвідувати басейн, наприклад тим, у кого проблеми з хребтом. Плавання м'яко розподіляє навантаження і витягує тіло.

Користь плавання:

• Безпечно і нетравматично.
• Розвиває всі групи м'язів.
• Підвищує тонус і заряд бадьорості.
• Прискорює метаболізм.
• Покращує кровообіг.
• Знімає тиск із дисків хребта, розслабляє спину.
• Спалює калорії.
• Надає масажний ефект і позбавляє целюліту.
• Попереджає плоскостопість за рахунок активної роботи ніг.
• Формує правильну поставу.
• Розвиває гнучкість.
• Має ефект загартовування.
• Підвищує витривалість.

Крім вищеописаного, плавання має релаксаційний ефект, знімає стрес і нервозність.

Плавати, як і бігати, краще під керівництвом тренера, так користі буде більше, а ефект набагато відчутніший. Правильна техніка допоможе уникнути травм, перевантажень і досягти бажаних результатів.

Протипоказання

У занять бігом і плаванням бувають обмеження, але їх небагато. Якщо в людини є якісь хронічні захворювання, то краще спочатку проконсультуватися з лікарем, він порадить, яким видом спорту можна зайнятися і наскільки інтенсивними можуть бути навантаження.

Протипоказані спортивні заняття при:

• Важких захворюваннях серцево-судинної системи.
• Епілепсії.
• Неврологічних патологіях, що супроводжуються судомами.
• Гострих інфекційних і респіраторних захворюваннях.
• Хронічні захворювання в період загострення.

Вибираючи біг, варто врахувати, що навантаженню піддадуться колінні суглоби і хребет. Тому не варто нехтувати гарним амортизуючим взуттям. Плавання протипоказане особам, які мають дерматологічні захворювання та чутливість до хлору, який присутній у воді басейну.

Рекомендації

Якщо вибирати між бігом і плаванням, то за більшістю показників плавання виграє. У нього більше плюсів, менше протипоказань. У басейні гармонійно задіяні всі м'язи тіла. Однак, при виборі того чи іншого виду спорту варто врахувати розташування місця тренувань, витрати на аксесуари, час. Багато басейнів можна відвідувати тільки за попереднім записом. А це вимагає чіткого планування і дотримання графіка занять.

Перед тренуванням бажано розім'яти м'язи, розігрітися. Розминка може бути невеликою, але ефективною. Приділяти увагу необхідно тим м'язам і суглобам, які будуть задіяні в ході основного тренування.

Кардіологи радять починати перші тренування з невеликих навантажень. Наприклад, для такої пробіжки достатньо 10-20 хвилин зі швидкістю, що трохи перевищує швидку ходьбу. А перше заняття плаванням у стандартному 25-метровому басейні можна обмежити двома спокійними запливами брасом, а продовжити після відпочинку. Далі дихальна та м'язова системи підкажуть, коли слід зупинитися.

Деякі експерти фізичної культури рекомендують поєднувати біг і плавання. Чергування таких тренувань забезпечить ефективне опрацювання всієї м'язової системи. Займайтеся на здоров'я!