Чим корисніше займатися бігом чи велосипедом?

Кардіотренування позитивно впливають на серцево-судинну систему збагачуючи організм киснем. Біг та їзда на велосипеді є найбільш поширеними видами таких навантажень. Скинути зайві кілограми або ж підтримати наявну форму можливо за допомогою кардіонавантажень. Але що вибрати біг чи їзду на велосипеді?

Чим корисний спорт

Регулярні заняття спортом не тільки оздоровлюють, тримають м'язи в тонусі, а й позбавляють зайвого жиру. Під час занять спортом виробляються ендорфіни (гормони щастя), тож, за правильного підходу до спорту, можна отримувати задоволення. Спорт допоможе зміцнити серце та артерії, завдяки цьому клітини шкіри будуть краще наповнюватися киснем і поживними речовинами. Шкіра матиме молодший вигляд, колір обличчя стане більш природним.

Зморшок теж позбавить спорт. Під час фізичних навантажень виробляється колаген та еластин, яких з часом особливо не вистачає шкірі.  Здоровий сон забезпечить гормон кортизон, який відповідає за активний стан організму. Важливим моментом для здорового сну є те, що фізична активність має бути не менше ніж за три години до сну.

Переваги бігу

• Біг є не лише способом пересування, а й дієвим методом у боротьбі із зайвими кілограмами.
• Він відмінно справляється зі стресом, робить сон міцнішим, а тіло підтягнутим. Піддаючи своє тіло регулярним навантаженням, воно стає більш витривалим, зменшується ризик інфаркту. Почати займатися можна в будь-якому віці, при цьому збільшиться тривалість життя.
• Щоб почати бігати, достатньо придбати зручний одяг, можна спеціалізований, і правильне взуття. Від вибору взуття залежить здоров'я стоп, тому варто купувати кеди або кросівки з хорошою амортизацією.
• Для підтримання фізичної форми та для схуднення займатися достатньо 3-4 рази на тиждень. Не варто перенавантажувати свій організм зайвий раз. Усього має бути в міру. Оптимальна кількість часу, який необхідно витрачати на пробіжку, на початковому етапі 15-20 хвилин. Далі збільшувати час пробіжок максимум до 1 години. Якщо виникає відчуття втоми під час бігу, краще зробити невелику перерву і змінити її на біг підтюпцем.
• Ранкова пробіжка відмінно допомагає прокинутися і заряджає організм енергією на цілий день. Ранкову пробіжку краще здійснювати натщесерце, однак якщо після неї будуть ще додаткові фізичні навантаження, то перед пробіжкою варто поїсти за півтори години
• Вечірня допомагає зняти напругу після трудового дня, і готує організм до здорового сну. Вечірня повинна відбуватися за 3-4 години до сну, щоб не збити режим.

Переваги велосипеда

• Велосипед не тільки чудовий транспорт для пересування, який не забруднює навколишнє середовище, а й чудовий спосіб схуднути і позбутися жиру в ногах і сідницях.
• Велопрогулянки краще влаштовувати в другій половині дня, ближче до вечора. Саме в цей час спадає спека і можна активно займатися велотренуваннями на свіжому повітрі.
• Їзда на двох колесах зміцнює витривалість. Після тривалої їзди більшість навантажень, які раніше були непосильними, стануть здаватися вже більш доступними.
• Їзда на велосипеді менш енерговитратна. Тому оптимальний час велотренувань 1 - 2 години. Новачкам варто починати свої тренування з півгодинної поїздки і далі збільшувати час. Влаштовувати велопоїздки можна щодня, якщо наступного ранку не відчувається гострий біль у м'язах.
• Принадність велотранспорту в тому, що на ньому можна контролювати навантаження, змінюючи передачу швидкості. Їзда по прямій трасі стандартна програма і витрачає близько 200 ккал на годину. Якщо ж хочеться збільшити навантаження і випробувати витривалість, то варто перейти на дорогу з нерівностями.

Протипоказання до бігу та велосипеду

Крім чудової фігури і міцних м'язів, біг і велотренування можуть призвести до низки ускладнень зі здоров'ям.

Заняття бігом можуть призвести до проблем із колінними суглобами. При неправильному навантаженні можуть страждати колінні суглоби, тому спеціальне взуття - обов'язкове обмундирування для людей з проблемними суглобами.  Навантаження на хребет є основним протипоказанням для людей із серйозними проблемами хребта.

Якщо ж проблеми з хребтом допускають помірний біг, то він може сприяти зміцненню м'язів і позитивно позначитися на здоров'ї.  Людям зі значною зайвою вагою варто обережно ставитися до пробіжок. Спортивне життя необхідно почати просто з ходьби, щоб уберегти коліна від великих навантажень. Поступово, зі зменшенням ваги, збільшувати навантаження на коліна та суглоби.

Так само як і під час бігу, їзда на велосипеді навантажує ноги. Це і є основною причиною, через що страждають колінні суглоби. При довгих поїздках відчувається біль у сідницях. Для усунення цієї проблеми існують спеціальні підкладки та сідла. Однак такі пристосування мало хто використовує, тому відчутний біль можна відчути вже через 40 хвилин поїздки. Можливість отримати травму під час поїздок на велосипеді дуже висока. Впавши можна заробити не тільки садно, а й перелом.

Висновок

Якщо говорити про доступність, то велосипед доступний не всім, на відміну від хороших кросівок. Принадність його в тому, що на ньому можна виїхати набагато далі, ніж просто втекти. Виїхати на природу або просто проїхатися в інший район швидше і приємніше на велосипеді. У зимовий час велопрогулянки стають не такими приємними, як у теплу погоду. Тому залізний друг взимку стоїть без діла вдома. Біг же прекрасний і в зимовий час, головне тепло одягнутися.

Що стосується спалювання калорій, то велосипед програє. Біг дійсно витрачає більше калорій, тому тим, хто хоче скинути зайву вагу, краще звернутися до бігу. За наявності великої кількості зайвої ваги спочатку краще використовувати велосипед. У такому разі не буде тиску всієї ваги людини на коліна.

Щоб швидко та якісно скинути зайву вагу краще обрати активну пробіжку. Вона не тільки позбавить від непотрібних кілограмів, а й підтягне все тіло. Якщо відсоток жиру досить великий, і є можливість придбати велосипед, тоді варто розглянути варіант велопрогулянок.

У будь-якому разі, це два ефективні способи не тільки в боротьбі із зайвою вагою, а й у підтримці гарної фізичної форми. А чергуючи ці два заняття результатів можна досягти ще швидше.

Здоровий спосіб життя, правильне харчування, пробіжка або велопрогулянки - все це неодмінно допоможе відчувати себе легше і здоровіше. Будь-яка фізична активність позитивно впливає на здоров'я, зовнішній вигляд і настрій.