Еліптичний тренажер: користь і чим шкідливий для здоров'я

Манія здорового способу життя і спорту захлеснула світ! Дедалі більша кількість людей прагнуть досягти ідеальних форм, зміцнити м'язи та поліпшити власне самопочуття. І в цьому їм допомагає не тільки правильне та збалансоване харчування, а й регулярні спортивні тренування. Не дарма настільки популярне прислів'я: «рух - життя», адже тільки завдяки фізичній активності ми можемо підтримувати нормальну вагу і тримати себе у формі.

Тренажери - ідеальний варіант для тих, хто хоче займатися спортом у комфортних умовах. У цій статті пропонуємо вам розглянути корисний вплив еліпсоїда на організм людини, ефект від занять, протипоказання - і багато іншого.

Еліпсоїд - що собою являє

Еліптичний тренажер (іноді також званий «орбітреком»), поряд з біговою доріжкою і велостанком, входить до топу найпопулярніших і найдоступніших засобів для занять спортом.

Тренування на орбітреку імітує спортивну ходьбу з лижними палицями. Під час руху людина робить досить швидкі кроки, а також активно працює руками, завдяки чому зміцнюються не тільки сідничні м'язи, а й м'язи рук і черевний прес.

Варто також зазначити, що безсумнівною перевагою тренажерів цього типу є низька травмонебезпека і відсутність сильного навантаження на колінні суглоби (чого не можна сказати, наприклад, про кардіотренажери). Займатися на еліпсоїді можна також і людям, які страждають деякими захворюваннями опорно-рухового апарату або мають проблеми з суглобами, плоскостопість. Можна тренуватися і тим, хто страждає на надмірну вагу, захворювання серця і судин.

Не зайвим буде зазначити, що вкрай ефективний орбітрек для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів або зміцнити м'язи ніг, підвищити загальну витривалість організму.

Вплив орбітрека на м'язи

• Насамперед варто сказати, що еліптичний тренажер чудово впливає на ножні м'язи, а саме: зміцнює сідниці та стегна, надаючи їм витончених форм і пружності, допомагаючи позбутися галіфе («вушок» на стегнах), в'ялої шкіри на ногах, наявного на стегнах целюліту на початковій стадії...
• Заняття допоможуть впоратися і з такою поширеною серед багатьох жінок проблемою, як жир на внутрішній поверхні стегна, домогтися «просвіту» між ногами.
• Також вельми корисний орбітрек для тих, хто бажає підтягнути литкові м'язи, позбутися жирових відкладень на гомілках.
• Вельми ефективні заняття на еліптичному тренажері для схуднення і розвитку витривалості, а також підтримки м'язів у тонусі.
• Тренування на орбітреку не травмують спину, а, навпаки, зміцнюють опорно-руховий апарат, формують граціозну правильну поставу, покращують стан м'язового корпусу і суглобів.
• Допомагають заняття «підтягнути» м'язи черевного преса, щоправда, для появи заповітних «кубиків» тренування на орбітреку може бути недостатньо (потрібно ще й суворо дотримуватися дієти).
• Також варто сказати, що заняття на еліпсоїді, як і будь-який спорт, допоможуть прискорити метаболічні процеси, що відбуваються в організмі, і посприяти прискореному схудненню і жироспалюванню.
• Завдяки систематичним тренуванням зміцнюються і стають сильнішими м'язи рук.
• Заняття також добре позначаються на здоров'ї серцево-судинної системи: від регулярних навантажень зміцнюється серцевий м'яз, поліпшується циркуляція крові в організмі, знижується ризик виникнення захворювань серця і судин.
• Спорт покращує роботу і травної системи, сприяючи боротьбі із закрепами.
• Від регулярних інтенсивних тренувань покращується стан дихальної системи, об'єм легень. Усі тканини й органи швидше насичуються киснем, що вкрай сприятливо впливає на весь організм і самопочуття загалом.

Можлива шкода і протипоказання

• Варто пам'ятати, що в разі недотримання техніки безпеки під час занять на тренажері можна отримати серйозну травму. Щоб уникнути цього, обов'язково ознайомтеся з інструкцією з експлуатації перед тим, як почати тренування.
• За наявності серйозних захворювань серцево-судинної системи заняття на орбітреку можуть бути заборонені. Нестабільний артеріальний тиск може бути протипоказанням для занять фізичною активністю.
• У разі надмірної ваги слід займатися дуже обережно і задавати не надто високий темп, оскільки для людей, які страждають на ожиріння, вкрай високий ризик отримати травму під час спортивних занять. Та й навантаження на судини виявляється колосальне.
• За наявності захворювань опорно-рухового апарату користуватися тренажером також потрібно дуже акуратно.

Рекомендації

1. Настійно рекомендується займатися на тренажері в спеціальному спортивному взутті, оскільки інакше ризик отримати травму стопи значно зростає. Крім того, в хороших кросівках, як правило, непогана амортизація, завдяки якій навантаження на суглоби виявляється меншим, і спорт приносить тільки користь і мінімум шкоди організму.
2. Не лінуйтеся робити розминку перед тим, як зійти на тренажер. Розминка розігріє ваші м'язи і зробить тренування більш ефективним. Закінчувати заняття різко також не варто - для нормалізації пульсу і дихання слід провести затримку, комплекс легких вправ, що розслаблюють.
3. Тривалість тренування на орбітреку має бути не менше 40 хвилин. Бажано проводити мінімум 4 заняття на тиждень для досягнення ефекту.
4. Під час руху на тренажері тримайте спину прямо, ступайте з носка на п'яту, намагайтеся не опускати голову вниз, щоб не навантажувати шийний відділ хребта.
5. Щоб уникнути розтягнень, не рухайтеся на орбітреку занадто швидко, особливо в тому разі, якщо ви маєте низьку фізичну підготовку або знехтували розминкою.

Висновок

Еліптичний тренажер - чудове рішення для тих, хто хоче швидко і без особливих зусиль привести себе у форму. Заняття на еліпсоїді не надто виснажливі, але вкрай ефективні для схуднення і розвитку витривалості організму.