Чим корисніше займатися бігом чи волейболом?

Загальнозміцнювальна дія фізичних навантажень на організм здорової людини не викликає сумнівів. Біг дає свободу пересування, витривалість, оптимізацію процесів життєдіяльності. Волейболу властива миттєва зміна змагальної ситуації, що зумовлює поліпшення реакції, координації, м'язової динаміки, діяльності різних внутрішніх органів. Обидва види спорту - джерело гарного настрою і зовнішнього перетворення. Користь кожного виду активності визначається конкретними цільовими установками та фізичними можливостями людини.

Плюси і мінуси

Бажання і здатність бігати закладена в людині на генному рівні. Біг - механізм, передбачений природою для збереження життя і здоров'я людей. Важливість цієї здатності особливо була актуальною на ранніх етапах еволюції, коли людям доводилося рятуватися втечею від небезпек, що виникали, і брати участь у полюванні заради прожитку.

Згодом біг став не основним, а прикладним механізмом існування людини. Тепер це один із популярних видів спорту, що має гаму корисного впливу на організм. Його незаперечні плюси - загальнодоступність, легкість і результативність тренувань, поліпшення фізичної форми та емоційного фону, мінімум спорядження для занять. Мінус - велике ударне навантаження.

Волейбол - командний, змагальний, ігровий вид спорту. До безсумнівних переваг можна віднести багатогранне поліпшення функціональності та реактивності організму, соціальну спрямованість (дружнє спілкування, вміння контактувати), поліпшення психологічного настрою і не особливо витратну організацію ігрового процесу... Недолік - швидка зміна фізичних та емоційних навантажень, можливість отримання травми.

Користь бігу

Біг - найпростіший і найефективніший варіант активізації роботи практично всіх органів і систем. Користь фізичного навантаження під час пробіжок виражається в такому впливі на організм:

• Посилення моторики серцевого м'яза, що призводить до збільшення інтенсивності кровотоку й очищення судин від токсинів, холестеринових надлишків і застійних явищ. У результаті знижується ризик виникнення тромбів, інфаркту, інсульту, цукрового діабету.
• Нормалізація артеріального тиску і тонусу кровоносних судин.
• Оптимізація дихальної системи (легені набувають сили та об'єму).
• Поліпшення метаболічних процесів. Уповільнений обмін речовин - базова причина набору надмірної ваги, неякісного засвоєння білків, мінеральних речовин, вітамінів. Під час пробіжки утворюється дефіцит енергії, що підштовхує організм до активної роботи по всмоктуванню корисних елементів для заповнення енергетичної потреби. Для схуднення рекомендують повільний біг підтюпцем. Він запускає аеробний процес, що виробляє енергію з ліпідів.
• Зміцнення імунітету. Біг посилює захисні властивості, загартовує організм і сприяє його протистоянню застудним захворюванням.
• Оптимізація діяльності травного тракту. Рух посилює кровообіг і насичення шлунка, печінки, підшлункової залози киснем і поживними речовинами. Під час пробіжки відбувається своєрідний масаж стінок кишківника, що благотворно впливає на його тонус і рухову функцію (зникають проблеми з випорожненням).
• Благотворний вплив на ендокринну систему. Зниження запасів жирових відкладень веде до нормалізації гормонального фону, поліпшення стану залоз і клітин епітелію.
• Зміцнення м'язового каркаса (інтенсивний розвиток мускулатури ніг, сідниць, черевного преса).
• Поліпшення діяльності репродуктивної системи.
• Посилення відновлювальної функції організму. Дослідження показують, що пробіжка ефективніша за розслаблюючий відпочинок у плані відновлення фізичних і душевних сил. Ця дієва властивість особливо корисна для людей, які працюють у нічну зміну або за графіком, що динамічно змінюється.
• Стабілізація емоційного фону. Пробіжка сприяє утворенню ендорфінів - гормонів оптимізму та радості. Людина позбувається похмурих думок, хвилювань, порушення сну. Щоденні тренування підвищують самоповагу, силу волі, витривалість, стійкість до стресових ситуацій і працездатність.

Чим привабливий волейбол

Волейбольне змагання дарує можливість весело провести час, зарядитися енергією та зміцнити здоров'я. Головне пам'ятати, що сприятливий ефект настає тільки при правильному коригуванні інтенсивності, тривалості гри з віком, фізичним станом та індивідуальними особливостями. Загальний корисний вплив виражається в такому:

• Тренування практично всіх груп м'язів, збільшення здатності м'язового апарату до реактивного напруження і розслаблення відповідно до рухового завдання, що швидко змінюється.
• Поліпшення глибинного зору, що сприяє кращій просторовій орієнтації та координації рухів.
• Підвищення стійкості суглобів (особливо верхніх кінцівок) до фізичних навантажень.
• Збільшення гнучкості хребта.
• Зміцнення зв'язкового апарату кистей рук і збільшення їхньої рухливості.
• Оптимізація кровообігу, роботи серця, судин.
• Позитивний вплив на органи дихання (поліпшується газообмін у легенях).
• Активація метаболізму і спалювання жирів.
• Позбавлення від стресу і неприємних емоцій.
• Підвищення загальної витривалості (стабілізація працездатності та відновлення).

Командний спорт сприяє позбавленню від комплексів, пов'язаних із труднощами спілкування. Люди, які отримують задоволення від гри, з легкістю вступають у контакт і знаходять спільну мову не тільки з однолітками, а й з гравцями інших вікових груп.

Протипоказання

Бажання займатися певним видом спорту не завжди збігається з можливостями людини. Існують деякі обмеження для занять бігом. Цей вид активності протипоказаний:

• Людям із вагою від 100 кг і вище, щоб уникнути ударного впливу на хребет та інші органи (краще починати з ходьби і поступово знижувати вагу).
• Жінкам у період вагітності та менструального циклу (щоб уникнути маткової кровотечі).
• Людям із хворобами серця.
• Особам із проблемами в області опорно-рухового апарату.
• Хворим на бронхіальну астму.

Наявність деяких недуг може стати протипоказанням для участі у волейбольних іграх. Перед початком занять знадобиться консультація лікаря, якщо у гравця діагностували такі патології:

• Хвороби серця і судин.
• Захворювання органів травного тракту.
• Будь-які патології опорно-рухової системи.

Висновок

Тривалі пробіжки підтюпцем - найефективніший спосіб позбавлення жирових відкладень і перетворення фігури. Біг корисний для розвитку опорно-рухової, дихальної, кровоносної, травної системи. Спортивні тренування (через ударний вплив на органи) протипоказані групі осіб, які страждають ожирінням, хворобами серця, хребта і дихання.

Волейбол - не тільки спосіб веселого проведення часу, а й засіб для різнобічного зміцнення організму. Ігрові заняття покращують реакцію, концентрацію уваги, координацію руху, адаптивність організму до зміни навантажень. Постійна зміна рухової активності обумовлює розвиток різних груп м'язів і суглобів. Особам з обмеженнями (через проблеми з серцем, органами травлення, опорно-рухової системи) перед початком тренувань потрібна консультація фахівця.

Загальне правило для занять спортом - попередня розминка і правильне екіпірування. Без сумніву в режим активності здорової людини можуть бути включені обидва види тренувань. Чергування сприятиме багатосторонньому розвитку фізичних навичок і функцій внутрішніх систем. Ефект поєднання подвоїть корисний вплив на організм, забезпечить приплив нових сил, збільшить працездатність і сформує стійкий позитивний емоційний фон.