Користь і шкода бігу для організму

На жаль і ах - багато людей зі шкільних часів винесли до фізичних навантажень взагалі і до бігу зокрема стійку неприязнь. І дуже даремно! Хочете набути витонченої фігури, сильного та витривалого мускулистого тіла - почніть бігати!

У цього виду фізичної активності маса переваг. Біг задіює практично всі м'язи в нашому організмі, чудово тренує серце і взагалі приносить колосальну користь здоров'ю. А ще це чи не найдієвіший спосіб позбутися зайвих кілограмів.

Отже, що потрібно знати про біг перед тим, як починати тренування?

Біг - що це таке

Біг відомий людському тілу відтоді, як наш далекий предок уперше зліз із дерева. Первісні люди змушені були займатися тим, що ми зараз називаємо «кардіотренуванням» - адже як інакше вижив би щуплий Хомо Сапієнс, якби не навчився тікати від хижаків або агресивно налаштованих одноплемінників..?

У наш же відносно безпечний вік кардіонавантаження по праву вважаються однією з найдоступніших і найефективніших вправ.

Біг - простий і дієвий спосіб поліпшити фізичний стан, підтягнути тіло і позбутися надмірної ваги.

Користь бігу для організму

Вище біг неодноразово називався однією з найефективніших вправ, і ось чому:

• Коли ви біжите, задіяні і тренуються практично всі групи м'язів і зв'язок і велика частина внутрішніх систем вашого організму.
• Кардіонавантаження, основою яких і є біг, спрямовані на те, щоб поліпшити роботу серцево-судинної системи і зміцнити серцевий м'яз. Від регулярних тренувань об'єм серця збільшується, що дає змогу серцю працювати краще і стабільніше. Також біг - найкраща профілактика інфаркту та інсульту.
• Під час цього навантаження сильно збільшується циркуляція крові в організмі, що призводить до зміцнення стінок кровоносних судин і нормалізації артеріального тиску.
• Біг підвищує силу і витривалість організму.
• Бігові тренування надзвичайно корисні і для дихальної системи. Під час бігу значно зростає навантаження на легені та діафрагму, збільшується приплив повітря в організм. У результаті збільшується об'єм і покращується робота легенів.
• Під час бігу ваш опорно-руховий апарат змушений відчувати навантаження власної ваги. Це додаткове тренування для хребта та суглобів.
• Біг здатний нормалізувати рівень цукру в крові і, тим самим, значно знизити ризик цукрового діабету.
• Біг багаторазово прискорює метаболізм і активізує розщеплення жирів в організмі.
• Бігове тренування на вулиці також впливає на імунну систему і має загартовувальний ефект.
• Біг справедливо вважається одним із найкращих способів схуднути. Це дуже інтенсивне тренування - за одну годину бігу спалюється близько чотирьохсот калорій!
• Пробіжки допоможуть впоратися з депресивними і тривожними станами, нудьгою і тужливим станом, оскільки під час бігу виділяється гормон ендорфін, що підвищує настрій.
• Під час бігу багаторазово підвищується потовиділення, а значить, відбувається очищення організму від токсинів і шкідливих речовин.
• Біг - чи не найбільш бюджетне та доступне тренування. Для того, щоб почати пробіжки, достатньо купити лише зручне спортивне взуття та відповідний одяг. І зовсім не обов'язково купувати абонемент до спортзалу, адже бігати можна на вулиці, в парку і навіть вдома.
• Біг благотворно впливає і на особистість людини: регулярні тренування мимоволі прищеплюють цілеспрямованість і дисциплінованість, створюють вольовий характер і формують звичку йти до кінця.

Можлива шкода та протипоказання

На жаль, у кардіонавантажень є протипоказання. На щастя, їх не дуже багато:

• Не рекомендується бігати людям із надмірною вагою, оскільки вони ризикують пошкодити колінні суглоби під час тренування.
• Такі захворювання опорно-рухового апарату, як грижа, артрит, остеохондроз, а також наявні проблеми із суглобами є протипоказанням до бігових вправ.
• Біг може загострити астму, тому астматикам рекомендується вибрати більш щадний вид навантажень.
• Звичайно ж, не варто займатися пробіжками людям із серйозними захворюваннями серцево-судинної системи (до них відносяться: серцева недостатність, вроджена вада серця, розлади серцевого ритму і деякі інші хвороби).
• Заняття бігом за наявності хронічних захворювань дозволені тільки після консультації з лікарем.
• Також варто пам'ятати, що біг може погіршити зір (є відомості, що біг може спровокувати відшарування сітківки). Тому варто бути обережним людям із короткозорістю.

Поради та рекомендації

1. Обов'язково розминайтеся перед бігом! Розминка розігріє м'язи і підготує їх до навантаження. Тим самим ризик отримати м'язову травму зменшиться. Розминка повинна займати не менше десяти хвилин.
2. Для досягнення максимального ефекту рекомендується нічого не їсти за годину до тренування і ще годину - після нього. Пити воду під час пробіжки не забороняється.
3. Якщо ви бігаєте, щоб схуднути, пам'ятайте - для того, щоб запустити жироспалювальні процеси в організмі, потрібно тренуватися не менше 30 хвилин!
4. Хочете спалити якомога більше калорій і швидше позбутися зайвої ваги? Спробуйте інтервальний біг. Суть у тому, щоб постійно змінювати швидкість тіла і змушувати організм витрачати більше ресурсів. Спочатку біжіть у помірному темпі, потім - з максимальною швидкістю протягом 1 хвилини, потім - знову помірний темп, а потім - знову максимальна швидкість. Повторювати цикл потрібно не менше 5 разів.
5. Обов'язково стежте за диханням під час руху! Вдихати повітря потрібно носом, а видихати - ротом.
6. Вкрай важливо підібрати правильне та зручне взуття для бігу. Якісні кросівки сприяють кращій амортизації та зменшують ризик отримати травму. А ось тісне взуття, невідповідне для занять спортом, здатне нашкодити вашому здоров'ю.

Висновки

Біг - найкращий спосіб тримати себе у формі. Його позитивний вплив на організм колосальний, а кількість спалюваних під час тренування калорій вражає. І найприємніше - заняття бігом абсолютно безкоштовні й доступні будь-кому!