Що корисніше для здоров'я віджимання чи підтягування

Підтягування та віджимання - це одні з найбільш базових вправ. Абсолютно кожен спортсмен починає свій шлях саме з підтягувань і віджимань. Крім того, кожен спортсмен може підтвердити, що ці заняття найкращі і саме з цього варто починати свій шлях у великому спорті.

Віджимання

Віджимання починають вивчати ще з раннього віку, на уроках фізкультури в дитячих садочках, пізніше віджимання вивчають і здають у школах і вищих навчальних закладах. Подібні вправи можуть допомогти зміцнити всі м'язи тіла. Величезний плюс цієї вправи полягає в тому, що для її виконання необхідна лише пряма, рівна поверхня. При цьому, займаючись віджиманнями, можна опрацювати величезну кількість м'язів. У процесі віджимань кожні м'язи працюють окремо, тією чи іншою мірою. Навантаження на різні групи м'язів можна розподіляти рівномірно. А також дуже легко домогтися великого результату, оскільки нічого додаткового не потрібно.

Підтягування

Багатьом людям цілком звично щодня займатися на турніку. Заняття на турніку вважаються корисними та базовими. Підтягування починають вивчати ще в школі, а потім і у вищих навчальних закладах. Крім того, вони дуже корисні для жінок, чоловіків різного віку та дітей. Для того, щоб почати займатися, достатньо лише мати турнік, або у квартирі, або у дворі.

Користь підтягувань

Заняття на турніку дають змогу в найкоротший термін поліпшити поставу і загальне здоров'я організму. А крім цього, заняття на турніку мають безліч плюсів:

• Заняття на турніку можуть з легкістю замінити будь-які ліки і можуть виступати профілактичним засобом від усякого роду хвороб і слабкостей. А також вони можуть запобігти будь-яким хворобам, пов'язаним із фізичним здоров'ям. Малорухливий спосіб життя може призвести до застою організму, а заняття на турніку можуть підтримувати здоров'я. Для цього достатньо просто висіти на перекладині щоранку, або робити зарядку. Звісно, займатися можна і не регулярно, проте займатися щодня по 10-15 хвилин куди ефективніше.
• Якщо висіти на турніку регулярно, можна позбутися напруги в хребті, яка накопичується протягом усього дня. Хребет буде витягуватися, всі м'язи тіла поступово розслаблятимуться, а м'язи спини розтягуватимуться. Подібну вправу рекомендується робити людям, у яких є проблеми з опорно-руховим апаратом і міжхребцевими дисками.
• Підтягуючись на турніку, людина здійснює велике навантаження на серцево-судинну і дихальну систему. Саме через це потрібно правильно робити вправу, щоб оздоровити організм, а не занапастити його. Спочатку необхідно підтягуватися без будь-яких додаткових прийомів, для того, щоб уникнути серйозних проблем. Будь-які додаткові предмети, що виконують роль вантажів, дозволяється брати лише через якийсь час.
• Займатися на турніку слід для того, щоб зміцнити м'язи всього тіла. Заняття з вантажем можуть збільшити м'язову масу і силові можливості.

Для чоловіків

Для чоловіка заняття на турніку мають великий позитивний вплив:

• При навантаженнях на спину виробляється тестостерон.
• Поліпшення кровообігу.
• Зниження напруги в м'язах.
• Підтримка фізичної форми.

Це лише деякі моменти, на які впливають підтягування, але далеко не всі.

Користь віджимань

Віджимання - це найкращі вправи, для розвитку тіла. Заняття підійде і новачкам, і досвідченим спортсменам, воно вважається дуже простим, оскільки не вимагає додаткових предметів і витрат, а також віджимання дуже дієві. Віджимання мають безліч плюсів:

• Вправи сприятливо впливають на загальний стан організму. Можуть сприяти збільшенню м'язової маси, зміцненню імунітету і кісток, поліпшенню метаболізму. Крім того, люди активно використовують у звичайному житті ті м'язи, які задіяні під час віджимань.
• Різні групи м'язів беруть активну участь у процесі роботи, тим самим зміцнюються. Конкретно грудні групи м'язів відповідають за кидання предметів, розведення рук у сторони та обертання тіла. Інші м'язи відповідають за рух кінцівок і штовхання.
• Крім цього, в роботі беруть участь м'язи стабілізатори, які перебувають у статичному положенні.
• Подібні вправи добре впливають на серце і хребет, через що їх слід виконувати людям після 45 років.
• Під час щоденного віджимання м'язи перебувають у тонусі й дають змогу впоратися з навантаженнями. Якість життя значно поліпшується.
• Зміцнення кистей рук, що важливо для багатьох людей, як у повсякденному житті, так і під час виконання будь-якої роботи.

Віджимання позитивно впливають на багато м'язів, і це далеко не весь список.

Протипоказання

Заняття на турніку практично не мають протипоказань. Звісно, починати займатися на перекладині краще з досвідченим тренером, особливо, якщо присутні проблеми зі спиною. Досвідчений фахівець зможе розповісти, що на перекладині робити можна, а що не бажано. Однак якщо заняття проходять без тренера, в домашніх умовах або на вулиці, то є такі протипоказання:

• Остеохондроз.
• Викривлення хребта різного ступеня.
• Крижа.
• Проблеми із суглобами верхніх кінцівок.

Віджимання мають низку протипоказань, яких необхідно знати і дотримуватися, щоб не нашкодити організму під час виконання вправи.

Насамперед, виконувати віджимання не рекомендується людям, які мають викривлення хребта, різні травми та інші проблеми зі спиною. Крім цього, віджимання краще не робити людям, у яких є проблеми із суглобами верхніх кінцівок або зап'ястями.

При великій вазі починати займатися варто з легких варіантів виконання вправи. Все тому, що людина під час віджимання працює зі своєю вагою, через що на руки буде чинитися велике навантаження.

Більше ніяких протипоказань до віджимань немає. Отримати травму, виконуючи цю вправу дуже складно, головне дотримуватися правильної техніки виконання.

Висновок

Заняття на перекладині будуть корисні для тих, хто хоче в короткі терміни відновити свою поставу, позбутися напружень у хребті і набрати м'язову масу. Не рекомендується займатися на турніку лише людям, які мають проблеми з хребтом.

Віджимання корисні практично всім, від новачків до досвідчених спортсменів. Віджимання розвивають організм, зачіпаючи всі групи м'язів. Вправа зміцнює імунітет і допомагає постійно перебувати в тонусі. Не рекомендується виконувати цю вправу людям із проблемами хребта, а також є обмеження для людей із зайвою вагою.