Ходьба на сідницях: користь і можлива шкода

Практика ходіння на сідницях почала своє існування в 1970 році. Ось уже понад 40 років цю фізичну вправу активно використовують як жінки, так і чоловіки по всьому світу.

Що ж таке «Ходьба на сідницях»

Ще наприкінці 1970 року Неумивалкін І.П., який був доктором фізичних наук, запропонував кожному ввести в комплекс своїх фізичних вправ «ходьбу на сідницях».

Він виявив, що це тренування сприятливо вплине на травний тракт людини, за умови правильної роботи якого всі органи загалом почнуть краще функціонувати... А оскільки більшість травного тракту розташована саме в тазовій ділянці, отже, необхідно привести в тонус саме ці м'язи.

Сприятливий вплив на жіночий організм

• Позбавлення целюліту та загальний тонус шкіри. Кожна дівчина мріє про красиву і підтягнуту попу. Виконуючи це тренування, нормалізується кровообіг, завдяки чому зникне «застій» вологи і зайвих жирових відкладень, а також зникне ненависна апельсинова кірка на стегнах і сідницях.
• Зміцнення спинних м'язів і схуднення. При систематичному виконанні, відбудеться зміцнення м'язів спини, а значить, ваша постава стане прикладом для наслідування. Крім цього, ви активно задієте м'язи преса, внаслідок чого, зменшиться жировий прошарок на животі. Займаючись щодня, у вас почне нормально функціонувати травний тракт, покращиться метаболізм і в результаті ви позбудетеся пари-трійки зайвих кілограмів.
• Профілактика геморою. На жаль, із цією недугою зустрічалася кожна друга дівчина. Це захворювання спричиняє дискомфорт. Якщо ваша робота має сидячий характер, то обов'язково збільште свою фізичну активність. Найсильнішою профілактикою цієї недуги слугуватиме саме «ходьба на п'ятій точці». Займайтеся щодня по 5-15 хвилин на день, і ви ніколи не дізнаєтеся, що ж таке «геморой».
• Безболісний період менструації. Майже всі жінки відчувають хворобливі відчуття під час настання періоду менструації. Через часте скорочення матки виникають сильні спазми, через які сильно падає фізична активність і настрій загалом. Завдяки систематичним заняттям за системою Неумивалкіна в організмі покращиться циркуляція крові та менструальний цикл пройде непомітно.

Сприятливий вплив на чоловічий організм

• Профілактика геморою. Точно так само як і жінки, чоловіки стикаються з цим захворюванням дуже часто. Тому пропонована профілактика допоможе звести до мінімуму ризик появи геморою.
• Посилення потенції. Для посилення і підтримки чоловічої потенції необхідно постійно тримати в тонусі сідничні та лонно-крижові м'язи. Цей рух допоможе посилити кровообіг і посилить приплив крові до чоловічого статевого органу. Таким чином, стійка ерекція буде справно працювати на вас довгі роки.
• Профілактика енеруза. З проблемою мимовільного сечовипускання стикаються не тільки діти, а й уже дорослі люди. Найчастіше схильні до енурезу чоловіки. Щоб не зіткнутися з таким неприємним діагнозом, необхідно якомога раніше вживати різних заходів для запобігання цьому явищу.

Протипоказання та негативні наслідки

Незважаючи на велику кількість сприятливих наслідків цієї вправи, є протипоказання, з якими необхідно ознайомитися, перед тим як приступати до занять:

• Не слід займатися дівчатам під час менструації. Через сильний вплив на тазостегнову область можливе збільшення кров'яних виділень, або порушення нормального циклу менструації.
• У разі вагітності необхідно обов'язково проконсультуватися з гінекологом. На перших місяцях вагітності підвищена фізична активність може призвести до гіпертонусу матки і, згодом, до викидня.
• У разі сильного болю в ділянці спини та попереку і в разі хвороб хребта. Сильний вплив на ці ділянки може посилити вже наявні проблеми і призвести до більш запущеної стадії хвороби.
• У разі проблем з опорно-руховою системою.

Техніка виконання вправи

Перед виконанням вправи обов'язково провести невелику розминку, щоб підготувати і розігріти наші м'язи. Для тренування бажано надіти лосини або штани, щоб не натерти шкіру на стегнах.

Сідаємо на підлогу, кут між тулубом і ногами має становити 90 градусів. Спину тримаємо прямо і протягом усього заняття контролюємо свою поставу. У разі неправильного нахилу спини, можна посилити вплив на хребет і поперек, тим самим спровокувати травму. Усі дії виконувати повільно, нікуди не поспішаючи.

Згинаємо руки в ліктях, створюючи прямий кут. Далі висуваємо вперед одну ногу, роблячи максимальний упор на сідниці. А потім, потягуємо другу ногу. Необхідно концентрувати і виконувати всі дії за допомогою сідничних м'язів, а не за допомогою зусиль тулуба і рук. При тривалому виконанні цього комплексу, можна ускладнити собі завдання, і руки завести за голову.

Заняття найкраще проводити вранці та ввечері протягом 10-15 хвилин.

Чи варто витрачати дорогоцінний час на комплекс

Перерахувавши всі переваги і можливі негативні наслідки, можна дійти висновку, що займатися за пропонованим способом все ж необхідно, тому що:

1. Тренування проводяться в домашніх умовах, а отже, не буде необхідності витрачати великі суми на абонемент у спортивний зал.
2. Витративши всього від 10 до 30 хвилин на день, ви приведете в тонус м'язи сідниць, живота, поліпшите поставу, налагодите травлення і проведете профілактику безлічі різних хвороб.

Але необхідно пам'ятати, що перед тим, як приступити до виконання вправ, потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути травм. Бажаю успіхів і міцного здоров'я!