Що корисніше для здоров'я біг чи скакалка

Традиційно біг вважається одним із найкращих видів спорту для схуднення, поліпшення витривалості та підтримки організму в тонусі. Це підтверджується і численними науковими дослідженнями. Однак багато людей віддають перевагу скакалці. Хтось комбінує вправи, інші обирають одне з цих кардіотренувань. Обидва варіанти мають свої плюси, мінуси та протипоказання, які слід обов'язково враховувати під час вибору.

Основні відмінності тренувань

Біг - це не просто пробіжки у вільний час. Це досить складні вправи, які можуть приносити не тільки користь, а й шкоду. Потрібно виробити техніку, придбати досить дороге і зручне взуття. Без цього зростає ризик травмування. У цьому плані скакалка є більш безпечним рішенням.

Стрибки - дуже гарне й ефективне кардіо. Це складна вправа, що дає необхідне кардіонавантаження на організм. Задіюється більше груп м'язів, включно з верхньою частиною тіла. У процесі тренування спалюється приблизно 10 кал/хв. Для порівняння, біг у помірному темпі дає змогу спалити близько 13 кал/хв. Ефективність відрізняється незначно, але ризик травматизму в процесі пробіжки вищий, особливо при поганій техніці.

Під час бігу задіюються переважно м'язи ніг. Стрибаючи, людина задіює мускулатуру рук, плечей, ніг і корпусу. За рахунок цього зростає ефективність для організму, особливо в порівнянні з біговою доріжкою, а не бігом по відкритій місцевості. Крім того, шляхом вдосконалення техніки стрибків можна підвищити рівень спалювання до 18 кал/хв. Однак це не означає, що від пробіжок потрібно повністю відмовлятися.

Користь скакалки

До найважливіших позитивних рис таких тренувань можна віднести:

• Більш рівномірний розподіл зусиль.
• Залучення більшої кількості м'язів.
• Розвиток координації.
• Підвищення сили і витривалості мускулатури ніг.
• Значне поліпшення роботи серцево-судинної системи. Щоб досягти таких результатів, тривалість одного заняття має бути не менше 10 хв.
• Розвиток верхньої зони тіла, яка гірше працює під час бігових занять.
• Підвищення спритності та витривалості.
• Менша ймовірність отримання травми.
• Необов'язково відвідувати зал або шукати відповідні маршрути на відкритому просторі. Стрибати можна скрізь. Снаряд можна взяти з собою в поїздку, він легко поміститься навіть у невелику дамську сумочку.
• Не потрібно витрачатися на спеціальне взуття, вартість якого часто набагато вища за звичайне для повсякденного носіння.
• Відсутність болю в колінах та інших суглобах. Такі болі часто виникають після пробіжок по твердій поверхні, особливо в простому взутті.
• Тренуючись у приміщенні, людина не дихає вихлопними газами та вуличним пилом.
• Легкий масаж органів черевної порожнини, завдяки чому вони працюють краще.
• Включення в роботу і розвиток кистей рук, і плечей.
• Підтримка імунної системи.

Чим корисний біг

У бігових тренувань теж досить багато переваг:

• Більш ефективне спалювання жирів при середньому темпі. Ефективність вища приблизно в 1,5 раза.
• Заняття надають підбадьорливого ефекту, особливо в разі бігу на природі.
• Заспокійливий вплив на нервову систему.
• Більш високе навантаження на м'язи ніг.
• Посилений розвиток дихальної системи. Регулярні заняття призводять до збільшення об'єму легень.
• Початкова анатомічна пристосованість людини до механіки рухів.
• Один із найкращих видів кардіо для людей, які мають зайву вагу.
• Активний розвиток м'язів кора. Це найкращий вид занять для розвитку цієї групи м'язів.
• Зміцнення серцево-судинної системи.
• Зниження ризику і тяжкості інсультів та інших серцево-судинних захворювань.
• Поліпшення настрою та процесу мислення.
• Підтримка рухливості судин.
• Уповільнення старіння м'язів. Ефект особливо помітний у людей похилого віку. Люди, які регулярно займаються бігом, практично не стикаються з саркопенією (атрофія мускулатури).
• Затримка розвитку захворювань Паркінсона та Альцгеймера.
• Зниження ризику виникнення раку прямої кишки та молочної залози.
• Поліпшення травлення.
• Підвищення фертильності (здатність виробляти життєздатне потомство).
• Зняття стресу.
• Запобігання атеросклерозу.
• Зміцнення імунітету.
• Стабілізація артеріального тиску. Результат досягається за умови регулярних занять без надмірного навантаження.
• Протидія діабету.
• Мінімізація ризику ожиріння.
• Підвищення витривалості.

Протипоказання

Незважаючи на велику кількість корисних властивостей, обидва види спорту мають свої протипоказання. У разі бігу до них можна віднести:

• Хронічні захворювання суглобів.
• Хвороби ЦНС, наприклад, епілепсія.
• Серцеві захворювання, такі як неправильний ритм або недавній інфаркт.
• Недуги дихальних органів. Особливо обережними мають бути люди з астмою.
• Важкі психічні захворювання.
• Хвороби печінки, що характеризуються регулярними сильними болями.
• Загострення недуг травних органів.
• Остеохондроз.
• Будь-які не повністю вилікувані хвороби або ті, що перейшли в гостру стадію.
• Значно надмірна вага. Ризик пов'язаний із надмірним підвищенням навантаження на серце.

Від стрибків слід відмовитися за наявності таких проблем зі здоров'ям:

• Хвороби суглобів, зокрема міжхребцевих.
• Схильність до гіпертонії.
• Зайва вага - на 20-25 кг і більше вище норми.
• Серцеві недуги.
• Похилий вік, особливо за наявності сколіозу і подібних проблем.
• Протрузії та грижі в хребті.
• Порушення положення суглобів.
• Варикоз.
• Болі в шлунку після прийому їжі.

Обома тренуваннями не можна займатися після рясного вживання їжі та за сильних головних болів. Якщо є хоч одне з перерахованих протипоказань, приступати до занять слід тільки після консультації лікаря.

Який вид тренувань вибрати

Не існує однозначної відповіді на це питання. Обидва види спорту мають корисний вплив на організм, але по-різному. Важливо враховувати можливі протипоказання і специфіку організму в кожному індивідуальному випадку. Якщо відсутні серйозні проблеми зі здоров'ям, в ідеалі слід і бігати, і стрибати на скакалці. Можна вибрати одне із занять, ґрунтуючись на власних уподобаннях.

У процесі бігу відбувається переміщення тіла в різних площинах. Тіло рухається як вгору-вниз, так і вперед-назад. Стрибаючи, людина переміщається тільки по вертикалі, що є обмеженням. Тому для досягнення максимальної користі рекомендується поєднувати вправи. Необов'язково виконувати їх в один день. Щоб запобігти перевантаженню організму, краще чергувати. Наприклад, через кожні 1-2 пробіжки можна виділяти день для скакалки.

Стрибки можна розглядати як запасний варіант. Наприклад, багато хто не любить бігати по снігу і в мороз, тому взимку займається тільки на скакалці. Це дає змогу підтримувати тіло у формі. Якщо з'явилися болі в суглобах, на якийсь час можна повністю перейти на стрибки. Те ж саме стосується мозолів від нового взуття. Коли болі минуть, можна повертатися до бігу.

За бажання заняття можна об'єднати і в одне тренування. Спочатку рекомендується бігати, а потім стрибати. Це дасть змогу прогріти мускулатуру і зв'язки перед стрибками. Зміна послідовності також допустима, але тоді перед використанням скакалки бажано зробити хорошу розминку. Комбіновані заняття дадуть максимальну користь, але обов'язково потрібно брати до уваги протипоказання, особливо в літньому віці.