Що корисніше велотренажер чи бігова доріжка?

Багато хто воліє займатися фітнесом на всіляких тренажерах. Найпопулярнішими з них є велотренажери та бігові доріжки. Таке обладнання дає змогу регулярно займатися фізичними вправами, не витрачаючи час на походи в зали або на спортивні майданчики. Але, це різні тренувальні установки за конструкцією, характеристиками та впливом на організм.

Характеристики тренажерів

Бігові доріжки та велосипедні тренажери використовуються в таких цілях:

1. Кардіотренування.
2. Поліпшення витривалості.
3. Тренування серцево-судинної та дихальної систем.
4. Підтримка фізичної форми.
5. Спалювання жирів.
6. Активізація відновлювальних процесів в організмі.
7. Регулярні тренування для професійних спортсменів.

При цьому вони досить сильно відрізняються своїми характеристиками. Велотренажер має такі особливості:

• Більш компактний, можна розмістити на балконі.
• Практично не органічний у плані вправ, оскільки незначно навантажує суглоби.
• Підходить для занять «з нуля», без попередньої підготовки.
• Ефективно впливає на серцево-судинну систему, мускулатуру ніг і стегон.
• Гарантує практично повну безпеку.

Бігова доріжка вирізняється такими особливостями:

• Займає більше місця.
• Має обмеження через більший вплив на суглоби.
• Вимагає підготовки та наявності хоча б мінімальних навичок у бігу.
• Розвиває не тільки ноги, а й верхню частину тіла.
• Менш безпечна. Необхідно дотримуватися техніки безпеки.

Користь велотренажера для організму

Заняття на велотренажері дають такі позитивні результати для організму:

• Ноги стають більш стрункими та мускулистими. Сідниці набувають пружної, підтягнутої форми. Результат помітний вже через 3-4 тижні тренувань.
• Зміцнення серцево-судинної системи за рахунок регулярних, але невеликих навантажень.
• Збільшення об'єму легень, поліпшення роботи всієї дихальної системи.
• Підвищення витривалості.
• Зменшення ваги. Порівняно з дієтами, регулярні заняття фітнесом дають значно кращий результат.
• Нормалізація кровообігу в зоні малого таза. Особливо важливо для чоловіків, оскільки такі тренування є профілактикою простатиту.
• Покращення настрою. У процесі тренування стимулюється секреція гормонів радості - ендорфінів. Рекомендується регулярно займатися на велотренажері для профілактики стресів і депресій.
• Зміцнення колінних суглобів. Щоб ефект був більш помітним, рекомендується займатися в різних положеннях (горизонтальному і вертикальному).
• Поліпшення рухливості суглобів. Заняття на велосипедному тренажері часто рекомендують при недугах опорно-рухового апарату.
• Профілактика варикозу.

На відміну від бігу, велотренажер чинить значно менше навантаження на серце і судини. За рахунок відсутності постійної «тряски», менше навантажуються суглоби й опорно-руховий апарат загалом, що позитивно позначається на стані здоров'я.

Чому корисно займатися на біговій доріжці

Бігова доріжка трохи відрізняється впливом на організм людини, але також дає масу позитивних результатів:

• Нормалізація роботи, зміцнення кровоносної та дихальної систем.
• Зміцнення ножних м'язів.
• Стимуляція обміну речовин. За рахунок активізації метаболізму прискорюється процес спалювання жирів.
• Профілактика стресу (ефект аналогічний велотренажеру).
• Підтримка здорового стану суглобів і хребта. На відміну від звичайного бігу, доріжка менше навантажує опорно-руховий апарат завдяки наявності спеціального амортизуючого шару.
• Підтримка стрункої та підтягнутої фігури. За регулярних занять жири ефективно спалюються, м'язи підтримуються в тонусі, нормалізується метаболізм.
• Загальне поліпшення стану організму. Поява відчуття бадьорості завдяки підвищенню рівня вуглекислого газу в крові.
• Ефективна підготовка всіх систем організму перед силовим тренуванням.
• Зміцнення мускулатури ніг і сідниць. Біг також сприятливо впливає на м'язи преса.
• Поліпшення самопочуття і стану здоров'я завдяки зміцненню легенів, серця і поліпшення кровообігу.

Багато хто віддає перевагу біговим доріжкам перед традиційним бігом через безпеку. Хоч ця установка і менш безпечна ніж велотренажер, але все ж ризик падінь і травм значно нижчий, на відміну від звичайного бігу. Ба більше, бігати на тренажері може бути комфортніше і приємніше. Є моделі, оснащені вентилятором і колонками для прослуховування музики. Також у сучасних бігових доріжках є спеціальні датчики для вимірювання пульсу.

Можливі протипоказання

Будь-які заняття спортом, навіть на велотренажері або біговій доріжці, не завжди корисні. За наявності різних захворювань і патологій зовсім не можна займатися на таких тренажерах. У велотренажера є такі протипоказання:

• Гіпертонія.
• Серцево-судинна недостатність.
• Вада серця.
• Тахікардія.
• Виражений варикоз.
• Патології хребта і суглобів (грижі між хребцями, остеохондроз, артроз).
• Астма.

У бігової доріжки протипоказання практично аналогічні. Не можна займатися за таких захворювань:

• Бронхіальна астма.
• Мітральний стеноз.
• Гіпертонія у важкій формі.
• Серцеві захворювання (ІХС, вада, перенесений інфаркт та інші).
• Стенокардія.
• Легенево-серцева недостатність.

Також на біговій доріжці не слід займатися людям, які страждають на хвороби опорно-рухового апарату і суглобів, оскільки на них припадає основне навантаження. У разі варикозу навіть у незначній формі також слід відмовитися від цього тренажера.

Який тренажер кращий і корисніший

Обидва типи спортивних установок позитивно впливають на організм, але тільки за умови дотримання техніки безпеки та правильності тренування. Не можна назвати однозначно кращий тренажер, вони обидва ефективні, але дають трохи різні результати.

Людям, які мають проблеми із суглобами, хребтом і венами (варикоз), краще вибрати велотренажер. При таких захворюваннях також є протипоказання, але навантаження значно нижче, тому після консультації лікаря легкі тренування можуть бути допустимі. На такому спортивному снаряді всі частини тіла і м'язи рухаються плавно і рівномірно, завдяки цьому виявляється позитивний вплив на дихальну і серцево-судинну системи, і практично повністю виключається негативний вплив на суглоби.

Для прискореного спалювання жиру і зміцнення м'язових тканин на стегнах також рекомендується велосипедний тренажер. Це оптимальний варіант і для людей з поганою початковою фізичною підготовкою. Біг відразу дає велике навантаження, а їзда на імітованому велосипеді дозволяє плавно підготувати організм до тренувань.

Зі свого боку бігові установки забезпечують більш гармонійний розвиток тіла. У процесі тренування задіюється більше м'язів. Завдяки цьому можна за відносно короткий термін разом підтягнути все тіло. Крім того, під час бігу відбувається рівномірне зниження ваги. Велотренажери в цьому плані програють, оскільки насамперед зайва вага йде з ніг.

Таким чином користь того чи іншого тренажера для кожної людини може бути різною. Хороших результатів можна досягти на будь-якому тренажері, головне правильно і систематично займатися. Також обов'язково слід враховувати протипоказання, в іншому випадку здоров'я може навпаки погіршитися.