Користь і шкода вітаміну Д для здоров'я та організму

Вітамін Д унікальний тим, що виробляється організмом під час впливу сонця на тіло. Має кілька форм, основними з яких є вітамін Д2 і Д3.

Що таке вітамін Д

Головне завдання вітаміну Д:

• Регулювання балансу таких елементів як: кальцій, фосфор, магній.
• Діє як гормон.
• Допомагає засвоєнню мікроелементів у кишечнику.
• Поширює елементи по організму.

Функції вітаміну Д:

1. Сприяє клітинному росту та їхньому розмноженню.
2. Нормалізує рівень цукру в крові.
3. Передає нервові імпульси.
4. Синтезують гормони.
5. Обмін процесів.

Дефіцит вітаміну поширюється на багато країн, навіть із високою інтенсивністю сонця. Дефіцит серйозно впливає на здоров'я. Це може слугувати причиною багатьох хвороб:

• Остеопороз.
• Мляве волосся.
• Діабет.
• Головні болі.
• Депресія.
• Погіршення зору.
• Порушення рухового апарату.
• Рак грудей та яєчників.

Коли людина перебуває під сонцем достатньо часу, то в неї не виникає проблем із нестачею вітаміну. Він виробляється в шкірі з провітамінів, які виробляються з холестерину, що береться в організмі з їжею.

Брак вітаміну Д3 найчастіше проявляється у людей:

• Тих, хто проживає в холодних країнах, де мало сонячних днів.
• Які проживають у великих містах із поганою екосистемою.
• Які мають проблеми з органами травлення.
• Що мають темний колір шкіри.
• Серед жінок при надії та матерів-годувальниць.
• У літніх.
• У маленьких дітей.

Корисні властивості вітаміну Д

• Підвищення імунітету.
• Покращує згортання крові та її склад.
• Регулює роботу щитоподібної залози.
• Покращує обмін речовин.
• Позбавляє від сухості шкірних покривів: лущення, лупа.
• Зміцнює нігті.
• Позбавляє від випадіння волосся та облисіння.
• Контролює роботу серця і судин.
• Регулює артеріальний тиск.
• Усуває появу новоутворень.
• Уповільнює процес розвитку раку мозку, грудей, яєчників.
• Протидіє цукровому діабету.
• Лікує розсіяний склероз.
• Усуває захворювання шкірних покривів. Допомагає засвоєнню кальцію.
• Не дає поширення аномальним клітинам.
• Збільшує м'язову масу.
• Усуває тромбоутворення.
• У період вагітності сприяє формуванню міцної кісткової тканини у плода.
• Бере участь у зростанні та відновленні нервових клітин. Від цього залежить стан нейронів, які сигналізують від головного мозку до м'язів.
• Вітамін Д сприяє створенню імунних клітин. Їхня концентрація в крові сприяє боротьбі організму з інфекціями.
• Нормалізує метаболізм вуглеводів у печінці. Організм стає чутливішим до інсуліну. Регулюється вміст цукру в крові.
• Сприяє зниженню зайвої ваги, позбавляє ожиріння.

Шкідливі властивості вітаміну Д

Через те, що вітамін Д жиророзчинний, він досить швидко і легко може накопичитися в організмі. Якщо вітамін Д приймається як добавка до загального раціону, то в якийсь момент може настати перенасичення. Небезпека для здоров'я полягає в такому:

• Вимивання важливих мінералів із кісткової тканини. Унаслідок чого виникає остеопороз, ослаблення кісток, зміна структури кісткової тканини. Посилюється це в жінок у період клімаксу, коли організм сам уже не справляється з виробленням вітаміну Д.
• Порушується регулювання кальцефікатів, вони відкладаються в серці та в судинах. Виникає атеросклероз.
• Кальцій свого часу концентрується в м'язових тканинах і у внутрішніх органах. Порушується їхня працездатність.
• З'являються постійна нудота і блювота.
• Присутній головний біль, безсоння та запаморочення.
• Слабкість і біль у м'язах і суглобах.
• Розлади шлунково-кишкового тракту: діарея, закрепи.
• Підвищена температура тіла і тиску.
• Судоми.
• Задишка.
• Запалення нирок.
• Кров у сечі.
• Шкіра має фіолетовий відтінок.
• Прискорене биття серця.
• Підвищений артеріальний тиск.
• Збільшена печінка.

Уникнути надлишку вітаміну Д можна:

1. Не вживати синтетичні добавки у вигляді препаратів без призначення лікаря.
2. Більше перебувати на відкритому повітрі.

Як приймати вітамін Д

Організм добре засвоює вітамін Д у будь-якому вигляді. Головне - приймати його за інструкцією. Найпопулярніша форма вітаміну Д - у риб'ячому жирі.

Норма для дорослої людини становить 4000-5000 МО на добу.

У середньому людина щодня з їжею і сонцем отримує 2000-3000 МО.

Різницю необхідно додатково заповнювати. Максимально можливо на день вживати 50 мгк. Для профілактики це може становити 10 мгк на день.

Дітям віком від 2-3 років рекомендується приймати жирні олії різних сортів риб. Курс важливий для профілактики рахіту в зимову пору року, коли сонця майже немає. Дозування становить 10 мкг на добу. Для дитини 4-6 років - це 3 мкг. Старше 6 років - 2,5 мкг.

У жінок після 40 років посилюється проблема нестачі вітаміну Д, також відбувається вимивання кальцію з організму. Тому їм рекомендується додатково пропивати комплекс вітамінів.

Для літніх людей дозування збільшується в 1,5-2 рази. При цьому не варто забувати вживати такі продукти як: сир, вершкові масла, риба, можна печінку тріски, а також проводити по 20 хвилин на сонці, дихаючи свіжим повітрям.

Препарати з вітаміном Д:

• Мінісан. Продається в таблетках по 10 мкг і в краплях.
• Аквадетрим - показання до застосування: у розчиненому вигляді по 1-2 краплі на день.
• Вігантол - у краплях, приймають по 1-4 краплі на день.
• Натекаль Д3 випускають у жувальних таблетках із підвищеним вмістом кальцію, щоб контролювати склад мінералів в організмі. Приймають по 1-2 таблетки на день після їди.
• Кальцій Д3 Нікомед - жувальні таблетки зі смаком апельсина та м'яти, які приймають по одній 2 рази на добу.
• Дуовіт - харчова добавка, містить у собі комплекс вітамінів: Д, А, фолієва кислота, цинк, кальцій, магній. Приймати по одній таблетці на день після їди.

Вітамін Д відіграє велике значення у здоров'ї організму. Тому потрібно підходити з розумом до його вживання за відсутності потрібної кількості цього вітаміну, і щоб не сталося перенасичення.